减肥计划方案(减肥计划方案食谱)
2024-09-15 16:24:32 阅读 : 次
很多MM嘴上说要减肥，但是真正的让她去减肥，又不知道到底怎么减肥。特此公文小编整理了减肥计划方案，希望对您有帮助!
减肥计划方案
江南烟雨的朗诵稿
1，起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水「300CC--500CC」。
2，早餐：水果一份「苹果、香蕉或梨，选择当季水果」，奶制品「酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶」一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。
3：加餐：一个水果或一份奶制品或其它健康的食物「如坚果类一小把」
4，中餐：主食少许，肉类一份「去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉」，蔬菜两份「绿叶的'一份、瓜果类一份」。
5，晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以玉米或红薯为主。
注意事项：
1，游泳运动完了以后不要摄入主食「米饭、面条、蛋糕之类」，可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼「一小份」、豆腐等豆制品。
2，睡觉前三个小时左右不要进食，可以喝水，建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。
备注：
1，热量较高、脂肪「饱和脂肪」含量较高的常见食物有：任何甜食、汉堡、快餐面、猪肉、牛肉羊肉「肥」、动物油、炸煎炒过的食品、动物内脏、脑等。
2，热量较少，不饱和脂肪含量较高的食物有：粗粮、红薯、玉米、燕麦等;各种蔬菜「青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、小白菜、莴笋、西兰花、芹菜等」;杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。
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